Fatores internos como stress e pouco sono têm grande impacto na saúde.
Algumas pessoas parecem nunca pegar um resfriado, enquanto outras estão sempre lidando com sintomas como nariz escorrendo. Se você faz parte do segundo grupo, pode estar se perguntando: “Por que eu fico doente com tanta frequência?”
O adulto médio adoece de duas a três vezes por ano. No entanto, algumas pessoas são mais propensas a adoecer mais frequentemente. Especialmente mulheres entre 20 e 30 anos, que tendem a ter mais episódios de resfriado comum do que os homens. Isso pode estar relacionado a diferenças hormonais e ao fato de terem mais contato com crianças doentes.
Além disso, vários fatores podem influenciar essa maior suscetibilidade, muitos deles relacionados ao estilo de vida. A boa notícia é que muitas dessas causas estão sob seu controle. Vamos ver algumas das principais razões pelas quais você pode estar adoecendo tanto e como fortalecer suas defesas.
1. Você não dorme o suficiente
Está virando noites recentemente? Isso pode ser o motivo. Dormir menos do que o necessário compromete a capacidade do seu corpo de combater germes invasores. Quem dorme apenas seis horas por noite é quatro vezes mais propenso a pegar um resfriado do que aqueles que dormem sete horas ou mais, a quantidade recomendada para adultos. O sono é fundamental para o sistema imunológico funcionar corretamente, então garantir ao menos sete horas por noite pode reduzir bastante as chances de adoecer.
2. Você está estressado
Passar por um período difícil pode afetar negativamente o corpo de várias maneiras, inclusive enfraquecendo o sistema imunológico. Pessoas com altos níveis de estresse crônico têm mais chances de adoecer. O estresse constante diminui a capacidade do corpo de combater infecções, permitindo que os germes se instalem com mais facilidade.
3. Você tem uma condição de saúde subjacente
Problemas de saúde crônicos, especialmente aqueles que enfraquecem ou suprimem o sistema imunológico, aumentam o risco de adoecer com frequência. Condições como artrite reumatoide, psoríase, doença de Crohn, diabetes tipo 1 e outras doenças autoimunes podem sobrecarregar o sistema imunológico, dificultando sua capacidade de combater germes invasores. Além disso, medicamentos usados para tratar essas condições, como imunossupressores, podem agravar o problema.
4. O ambiente em que você está
Se você passa mais tempo em ambientes com maior exposição a germes, é natural que fique doente com mais frequência. Trabalhos que envolvem contato com muitas pessoas, como no varejo, educação ou serviços, aumentam a chance de pegar infecções. O contato frequente com superfícies compartilhadas, como maçanetas, carrinhos de supermercado e botões de elevador, também eleva o risco.
5. Você tem filhos
Crianças são adoráveis, mas também são uma fonte constante de germes. Se você tem filhos, é muito provável que você esteja mais exposto a vírus e bactérias, aumentando a chance de adoecer. Pais com um filho em casa têm 28% mais chances de pegar uma infecção viral ao longo do ano, e esse risco aumenta ainda mais com dois ou mais filhos.
6. Você não está ingerindo os nutrientes certos
Mesmo quem tenta manter uma alimentação saudável pode, de vez em quando, deixar isso de lado. No entanto, a falta prolongada de nutrientes essenciais, como as vitaminas C, D, E e minerais como o zinco e o selênio, pode prejudicar o sistema imunológico. A deficiência desses nutrientes torna o corpo mais suscetível a infecções ao longo do tempo.
Como evitar adoecer com tanta frequência
Se você acha que algum dos motivos acima está causando suas doenças frequentes, há boas notícias: existem maneiras eficazes de se proteger e reduzir a exposição a germes.
- Lave as mãos regularmente: Esse hábito simples pode reduzir o risco de infecções respiratórias em 20% e infecções gastrointestinais em 30%. Faça disso uma rotina, especialmente antes das refeições e após voltar de ambientes externos.
- Alimente-se bem: Uma dieta balanceada é essencial para manter o sistema imunológico forte. Uma alimentação ao estilo mediterrâneo, rica em grãos integrais, frutas, vegetais, leguminosas, nozes, sementes e gorduras saudáveis, pode ajudar a prevenir infecções.
- Pratique exercícios: Movimentar-se diariamente melhora a circulação dos glóbulos brancos, responsáveis por combater infecções, além de aliviar o estresse, que também pode enfraquecer o sistema imunológico.
- Durma o suficiente: Tente garantir pelo menos sete horas de sono por noite. Caso tenha dificuldade para dormir, experimente técnicas para melhorar sua rotina de sono.
- Gerencie o estresse: Reduzir o estresse é crucial para manter o sistema imunológico funcionando bem. Encontre atividades que te ajudem a relaxar, como yoga, meditação, pintura ou simplesmente ouvir música tranquila.
- Vacine-se: A vacina contra a gripe, por exemplo, pode reduzir em até 60% o risco de adoecer. Mesmo que você pegue a doença, os sintomas tendem a ser mais leves.
Quando procurar um médico
Não há uma regra fixa para quantas vezes é normal adoecer, mas é importante estar atento ao que é habitual para você. Se notar que está ficando doente mais vezes do que o normal, é uma boa ideia consultar um médico para verificar se há algo de errado.
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FAQ
Quantas vezes é normal ficar doente em um ano?
O adulto médio adoece de duas a três vezes por ano. No entanto, isso pode variar, especialmente se você está exposto a muitas situações em que há maior presença de germes, como ter filhos pequenos em casa.
Por que eu fico resfriado a cada quatro meses?
Se você fica doente a cada quatro meses, isso ainda está dentro da média de três resfriados por ano. Além disso, mudanças sazonais, especialmente o ar frio e seco do inverno, podem aumentar a vulnerabilidade a doenças.
Ficar doente fortalece o sistema imunológico?
De certa forma, sim. O sistema imunológico tem memória, o que significa que, uma vez exposto a um vírus, o corpo se lembra dele e pode combatê-lo mais rapidamente em uma próxima exposição.
