Ficar muitas horas sentado pode trazer alguns riscos à saúde.
Trabalhar longas horas sentado pode parecer inofensivo, mas a verdade é que esse hábito pode trazer sérias consequências para a saúde. Para muitas pessoas, a rotina de trabalho exige horas em frente ao computador ou em uma mesa, o que coloca o corpo sob pressão invisível. Neste artigo, a Médico24hs explora os riscos de uma vida sedentária e compartilha dicas práticas para proteger sua saúde.
Leia também: Sedentarismo – quais os efeitos para a saúde?
Impactos na postura e na coluna vertebral
A postura incorreta é um dos maiores problemas para quem trabalha sentado por longas horas.
Ao passar horas na mesma posição, a coluna vertebral sofre, podendo levar a dores crônicas, hérnia de disco e desalinhamento.
Como evitar?
- Ajuste sua cadeira e tela do computador para manter a coluna ereta.
- Use apoio para os pés e evite cruzar as pernas por longos períodos.
Problemas cardiovasculares e circulatórios
Ficar sentado reduz a circulação sanguínea, aumentando os riscos de problemas como trombose venosa profunda e doenças cardiovasculares.
Estudos mostram que a falta de movimentação contínua está associada a maior risco de ataques cardíacos.
Como ajudar sua circulação?
- Faça pequenas pausas para caminhar ou alongar a cada 30 minutos.
- Mantenha-se hidratado e evite permanecer na mesma posição por muito tempo.
Aumento do risco de obesidade
Trabalhar sentado, associado a uma alimentação desregulada, pode resultar no ganho de peso.
Sem movimento, o corpo queima menos calorias, acumulando gordura.
Dica prática:
- Mantenha lanches saudáveis ao alcance, como frutas e nozes.
- Considere exercícios leves durante o intervalo, como polichinelos ou yoga.
Problemas mentais e emocionais
O sedentarismo também afeta a mente. Sentar-se por longos períodos pode levar a estresse, ansiedade e até depressão, devido à falta de liberação de endorfinas que ocorre durante o movimento.
Como melhorar sua saúde mental no trabalho?
- Experimente pausas com meditação ou exercícios de respiração profunda.
- Reserve tempo para atividades físicas após o expediente.
Cuidados essenciais para quem trabalha sentado
Ajuste ergonômico no local de trabalho
Um ambiente de trabalho adequado reduz consideravelmente os riscos à saúde.
Cadeiras ergonômicas, mesas ajustáveis e suportes para monitor podem fazer toda a diferença.
Checklist para uma estação de trabalho saudável:
- Regule a altura da cadeira para que os joelhos fiquem em ângulo de 90°.
- Posicione a tela na altura dos olhos para evitar tensão no pescoço.
- Utilize teclados e mouses ergonômicos.
Incorpore movimentos no dia a dia
Pequenos movimentos ao longo do dia têm um impacto significativo.
Mesmo atividades simples, como caminhar até a cozinha ou fazer alongamentos, ajudam na saúde geral.
Dicas rápidas:
- Defina alarmes para lembrar de se levantar a cada 30 minutos.
- Substitua uma reunião online por uma “reunião em pé” sempre que possível.
Pratique atividades físicas regularmente
A prática de exercícios compensa os efeitos do tempo sentado.
Caminhadas, pilates e natação são ótimas opções para fortalecer o corpo e aliviar tensões.
Como criar uma rotina saudável:
- Escolha um horário fixo para se exercitar diariamente.
- Combine diferentes tipos de exercícios para manter o corpo ativo e prevenir lesões.
Conclusão: Priorize sua saúde com a Médico24hs
Cuidar do corpo e da mente deve ser uma prioridade, especialmente para quem trabalha sentado por muitas horas.
A Médico24hs está aqui para ajudar você a manter sua saúde em dia com dicas práticas e atendimento acessível. Lembre-se, mudanças simples na rotina podem prevenir problemas sérios no futuro.
Comece hoje mesmo: levante-se, alongue-se e cuide-se!
