As festas de fim de ano são momentos esperados por muitos: reencontros com a família, celebrações com amigos e mesas fartas com pratos típicos da época. No entanto, esse período também costuma ser marcado por exageros alimentares que podem comprometer a saúde e o bem-estar.
Comer com equilíbrio não significa abrir mão do prazer à mesa, mas sim fazer escolhas conscientes que respeitem os limites do corpo. A seguir, reunimos orientações médicas e sugestões práticas para você aproveitar as festas com mais leveza e saúde.
Planeje-se antes das ceias
Organizar sua alimentação ao longo do dia pode fazer toda a diferença na hora da ceia.
Evite passar o dia em jejum ou comendo mal na tentativa de “compensar” o que será consumido à noite. Isso pode levar a uma fome exagerada e ao consumo impulsivo de grandes quantidades de comida. O ideal é manter uma rotina alimentar equilibrada, com refeições leves e nutritivas ao longo do dia, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Não pule refeições
Muitas pessoas acreditam que pular o almoço ou o lanche da tarde ajuda a “guardar espaço” para a ceia. Na prática, isso pode ter o efeito contrário.
Ficar muitas horas sem comer pode causar queda de energia, irritabilidade e uma fome descontrolada no momento da refeição principal. O resultado costuma ser um consumo maior de alimentos calóricos e gordurosos, o que sobrecarrega o sistema digestivo. Prefira manter os horários habituais das refeições e, se possível, opte por lanches leves e saciantes, como uma salada de frutas com iogurte natural ou uma fatia de pão integral com pasta de ricota.
Faça trocas inteligentes no prato
É possível saborear os pratos típicos das festas sem exagerar nas calorias e nas gorduras. Algumas substituições simples já fazem grande diferença.
Farofa: troque a farofa com bacon por uma versão com cenoura ralada, cebola, castanhas e azeite de oliva.
Arroz: substitua o arroz branco por arroz integral com amêndoas e ervas frescas.
Carnes: prefira carnes magras como peru ou lombo suíno assado, evitando cortes com muita gordura ou pele.
Saladas: invista em saladas coloridas com folhas verdes, frutas frescas (como manga ou romã) e molhos à base de iogurte ou azeite.
Sobremesas: em vez de doces muito açucarados, experimente salada de frutas com hortelã, mousse de maracujá com iogurte ou pavê com frutas vermelhas e creme leve.
Essas trocas mantêm o sabor e a tradição das festas, mas com menos impacto na saúde.
Coma com atenção plena
Durante as festas, é comum comer conversando, em pé ou distraído com o celular ou a televisão. Isso dificulta a percepção da saciedade e favorece os excessos.
Procure fazer suas refeições com calma, sentado à mesa, prestando atenção aos sabores, texturas e aromas dos alimentos. Mastigue bem e observe os sinais do seu corpo. Comer devagar ajuda a digestão e permite que o cérebro registre a saciedade no tempo certo.
Modere o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool é bastante presente nas comemorações, mas seu consumo em excesso pode causar desidratação, ressaca, distúrbios digestivos e até interferir no sono.
Se for beber, intercale com copos de água e evite misturar diferentes tipos de bebidas. Também é importante não consumir álcool em jejum, pois isso acelera sua absorção e aumenta os efeitos no organismo. Uma boa estratégia é limitar-se a uma ou duas doses e dar preferência a bebidas com menor teor alcoólico, como vinho ou espumante seco.
Mantenha-se ativo, mesmo nas festas
Mesmo com a rotina alterada, é possível incluir pequenas atividades físicas no dia a dia das festas.
Caminhadas leves, dançar com a família, brincar com as crianças ou até ajudar na organização da casa são formas de manter o corpo em movimento. A atividade física ajuda na digestão, melhora o humor e contribui para o equilíbrio metabólico.
Cuide da sua saúde emocional
O fim de ano pode ser um período de alegria, mas também de estresse, saudade e ansiedade. As emoções influenciam diretamente nossos hábitos alimentares e o funcionamento do organismo.
Respeite seus limites, evite comparações e não se cobre excessivamente. Se sentir que precisa conversar ou receber orientação profissional, a equipe da Médico24hs está disponível 24 horas por dia, inclusive nos feriados, para oferecer apoio médico e psicológico.
Conte com a Médico24hs para cuidar da sua saúde
Durante as festas, imprevistos acontecem: má digestão, dor de cabeça, alergias alimentares ou necessidade de renovar uma receita médica. Com a Médico24hs, você tem acesso a médicos online, plantão 24 horas e especialistas prontos para atender você com segurança, conforto e agilidade, sem sair de casa.
Aproveite as festas com equilíbrio, saúde e bem-estar. Cuidar de você também é um gesto de celebração.
