A Evolução da Creatina: De Suplemento Muscular a Potencial Aliada Cognitiva

Após se consolidar como um impulsionador da performance física, a creatina é agora investigada por seus possíveis benefícios para a saúde cerebral, embora as evidências ainda sejam inconclusivas.

Por quase três décadas, a creatina foi sinônimo de ganho muscular, ganhando destaque nas academias desde os anos 90. Este suplemento se tornou um dos mais estudados e reconhecidos por sua capacidade de aumentar força e resistência em atividades de alta intensidade. Recentemente, a pesquisa científica começou a explorar seu potencial no aprimoramento das funções cognitivas. Mas será que a creatina realmente pode beneficiar o cérebro?

O cérebro também requer energia rápida para funções essenciais como memória, raciocínio e atenção. Essa descoberta abriu novas possibilidades: se a creatina melhora a energia muscular, poderia também ajudar em situações de estresse mental, fadiga ou doenças neurológicas.

Comprovação em Estudos de Caso

O tema ganhou notoriedade após um estudo alemão publicado em 2024 na revista Scientific Reports, que indicou uma leve melhora no desempenho cognitivo de 15 voluntários que passaram 21 horas sem dormir, após a ingestão de uma dose elevada de creatina monoidratada. Os participantes apresentaram pequenas melhorias em memória, tempo de reação e raciocínio, além de alterações no metabolismo energético cerebral.

Entretanto, a divulgação desse estudo nas redes sociais e portais de saúde muitas vezes simplificou os resultados, apresentando a creatina como um “turbinador do cérebro”, sem mencionar que se tratava de uma pesquisa com um número reduzido de participantes e sob condições extremas.

Embora a ideia de um suplemento incolor e insípido que melhore tanto a força física quanto a mental seja atraente, faltam evidências robustas que sustentem essa afirmação. “Existem receptores que permitem que a creatina atinja o sistema nervoso central”, explica o nutricionista Igor Eckert, cofundador da plataforma Reviews, que analisa estudos científicos.

Entretanto, a transformação da creatina em um nootrópico milagroso é uma expectativa exagerada. Eckert, autor de uma revisão crítica publicada em outubro no Journal of Nutrition, observa que a discussão sobre os benefícios cognitivos da creatina tem sido influenciada por viés de confirmação e relaxamento dos critérios de evidência.

Efeitos Físicos Comprovados

A creatina é amplamente reconhecida por seus efeitos positivos na performance física. Desde os anos 90, diversos estudos clínicos confirmaram que o suplemento aumenta a capacidade de gerar força, melhora o desempenho em atividades de curta duração e alta intensidade, e contribui para ganhos de massa magra. Um estudo recente, publicado em 2025 no periódico Nutrients, mostrou que adultos saudáveis que tomaram 5 gramas de creatina diariamente apresentaram um aumento médio de 0,5 kg de massa magra após uma semana.

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo a partir de três aminoácidos — glicina, arginina e metionina — e também está presente em alimentos, especialmente carnes e peixes. Ela armazena fosfatos de alta energia que ajudam as células, principalmente as musculares e cerebrais, a repor energia em situações de esforço intenso.

Do Músculo ao Cérebro

Pesquisadores começaram a investigar se a creatina poderia beneficiar o cérebro, levando a uma nova linha de estudos sobre seu papel na cognição. Embora algumas pesquisas iniciais tenham mostrado pequenos ganhos em tarefas cognitivas, principalmente em idosos e pessoas privadas de sono, os resultados são inconsistentes.

Um estudo de 2023 na Nutrition Reviews avaliou 90 adultos saudáveis que tomaram 5 gramas de creatina por dia durante seis semanas. Os resultados mostraram uma leve melhora em tarefas de memória e atenção, mas sem diferenças significativas em marcadores fisiológicos de estresse.

Conclusão

A creatina apresenta um potencial interessante, mas sua eficácia no cérebro ainda carece de evidências robustas. Se você está considerando a suplementação ou deseja uma avaliação mais aprofundada sobre como otimizar sua saúde e desempenho, agendar uma consulta com um nutrólogo do Médico24hs pode ser o próximo passo ideal. Um profissional de confiança pode oferecer orientações personalizadas e um tratamento suplementar adequado às suas necessidades. Cuide da sua saúde de forma segura e informada!