Por que parece que o inverno agrava a rinite e a sinusite?
Com a chegada do inverno, muitas pessoas sentem no corpo — e principalmente no nariz — os efeitos do clima mais seco e frio. Para quem tem rinite ou sinusite, essa estação do ano pode ser especialmente desafiadora. A boa notícia é que com alguns cuidados simples e eficazes, é possível atravessar os meses frios com mais conforto e menos crises respiratórias.
Neste artigo, o Médico24hs separou dicas importantes para ajudar você a cuidar da saúde no inverno, prevenindo as crises de rinite e sinusite e fortalecendo sua imunidade.
Leia também: Como aumentar a ingestão de vitamina D no inverno.
Durante o inverno, as temperaturas caem e o ar fica mais seco. Além disso, é comum mantermos os ambientes fechados por mais tempo, o que favorece o acúmulo de poeira, ácaros e outros alérgenos que desencadeiam crises de rinite. A baixa umidade também resseca as vias respiratórias, dificultando a eliminação de secreções e favorecendo o surgimento de inflamações nos seios da face, o que pode evoluir para a sinusite.
Por isso, manter uma rotina de cuidados é essencial para atravessar essa estação com mais saúde e bem-estar.
Dicas para cuidar da saúde respiratória no inverno
1. Hidrate-se constantemente
Mesmo que a sensação de sede diminua no inverno, beber água regularmente é fundamental. A hidratação ajuda a manter as mucosas nasais úmidas, facilitando a eliminação de partículas irritantes e prevenindo o ressecamento que favorece inflamações.
Dica: Tenha sempre uma garrafinha por perto e tente ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.
2. Faça lavagem nasal com soro fisiológico
A lavagem nasal diária com soro fisiológico (inclusive o caseiro, desde que preparado com os devidos cuidados de higiene) ajuda a eliminar impurezas, reduzir inflamações e prevenir o acúmulo de secreções.
Receita de soro caseiro:
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1 litro de água filtrada ou fervida
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1 colher de chá de sal
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1 colher de café de bicarbonato de sódio
Misture bem e conserve em recipiente limpo por até 24h.
3. Mantenha o ambiente limpo e arejado
Evite o acúmulo de poeira, cortinas pesadas, tapetes e bichos de pelúcia, que são fontes de ácaros. Mesmo nos dias mais frios, abra as janelas diariamente para ventilar os cômodos e reduzir a concentração de alérgenos.
Dica extra: Use panos úmidos para limpar superfícies e evite vassouras que levantam poeira.
4. Alimente-se bem e fortaleça sua imunidade
Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e proteínas ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Alimentos com vitamina C (laranja, acerola, kiwi), zinco (castanhas, carne vermelha) e probióticos naturais (como iogurte) são ótimos aliados da saúde respiratória.
Dica: Prefira sopas nutritivas, chás com gengibre e mel, e inclua vegetais coloridos nas refeições.
5. Tome sol e complemente com vitamina D, se necessário
No inverno, a exposição ao sol costuma diminuir, o que impacta diretamente na produção de vitamina D, essencial para o sistema imunológico. Sempre que possível, tome sol por pelo menos 15 minutos ao dia. Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária — converse com um médico para avaliar essa necessidade.
Dica: Prefira os horários entre 10h e 15h, com braços e pernas expostos.
6. Evite mudanças bruscas de temperatura
Ao sair de um ambiente aquecido para o frio intenso (ou vice-versa), o corpo pode reagir com espirros, coriza e até crises alérgicas. Use roupas adequadas, proteja o nariz com cachecóis e mantenha os pés aquecidos.
Dica extra: Leve um casaco sempre com você, mesmo que o dia pareça ameno.
7. Evite o uso excessivo de aquecedores
Aquecedores elétricos ou a gás ressecam ainda mais o ar do ambiente. Se você precisa usá-los, coloque um recipiente com água próxima ao aparelho ou use um umidificador de ar com moderação.
Dica: A umidade ideal do ar fica entre 40% e 60%. Evite exagerar na umidificação para não favorecer a proliferação de mofo.
Quando procurar atendimento médico?
Mesmo com todos os cuidados, se os sintomas de rinite ou sinusite se agravarem — como dor de cabeça constante, febre, secreção espessa e amarelada ou dificuldade para respirar — é importante buscar orientação médica.
Com o Médico24hs, você pode se consultar com um médico de forma rápida e segura, sem sair de casa. Nossa equipe está preparada para oferecer o suporte necessário, inclusive durante crises, garantindo orientações precisas e, se necessário, prescrição de medicamentos.
Conclusão
O inverno pode até trazer um friozinho aconchegante, mas para quem tem rinite ou sinusite, é essencial redobrar os cuidados com a saúde respiratória. Manter o corpo hidratado, fazer lavagens nasais, cuidar da alimentação e manter o ambiente limpo são atitudes simples que fazem toda a diferença.
E lembre-se: você não está sozinho nesse cuidado! Conte com o Médico24hs para apoio médico sempre que precisar, 24 horas por dia, em qualquer lugar do Brasil.
