Informações importantes antes de tomar whey protein e creatina

Apesar dos benefícios conhecidos, os riscos à saúde não devem ser ignorados.

Nos dias de hoje, com o crescimento da popularidade dos suplementos alimentares, o whey protein e a creatina têm se destacado como dois dos produtos mais utilizados por atletas e entusiastas da academia. Eles são amplamente promovidos por sua capacidade de aumentar o desempenho físico, auxiliar na recuperação muscular e contribuir para o ganho de massa magra. No entanto, apesar de seus benefícios, será que todas as pessoas podem tomar? Qual a maneira segura para tomá-los, e quais os riscos se tomados incorretamente? Confira estas e outras dúvidas neste artigo.

O que é whey protein?

Origem e benefícios

O whey protein é uma proteína de alta qualidade extraída do soro do leite, um subproduto do processo de fabricação de queijo. Considerado uma das fontes mais ricas de aminoácidos essenciais, o whey protein é rapidamente absorvido pelo organismo, sendo ideal para consumo após o treino. Seus principais benefícios incluem:

• Aumento da massa muscular: Fornece os aminoácidos necessários para a síntese proteica.
• Melhora da recuperação muscular: Reduz o tempo de recuperação pós-treino.
• Fortalecimento do sistema imunológico: Rico em glutationa, um poderoso antioxidante.

Quem pode tomar whey protein?

Apesar dos benefícios citados anteriormente, o consumo de whey protein nem sempre é recomendado para todas as pessoas. Ele é uma excelente opção para atletas, praticantes de atividades físicas intensas e pessoas com dificuldades de ingerir a quantidade adequada de proteínas na dieta.

No entanto, pessoas com alergia à lactose, intolerância ao leite ou problemas renais devem ter cautela. É sempre recomendado consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar o uso do suplemento, especialmente se houver condições de saúde preexistentes.

O que é creatina?

Função e benefícios

A creatina é um composto orgânico encontrado naturalmente nas células musculares. Sua principal função é fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios de alta intensidade e curta duração. Entre os seus benefícios, destacam-se:

• Aumento da força muscular: Melhora o desempenho em exercícios de alta intensidade.
• Ganho de massa muscular: Ajuda no aumento do volume muscular devido à retenção de água nas células.
• Melhora da performance em atividades explosivas: Ideal para atletas que praticam levantamento de peso, corrida de curta distância e esportes de contato.

Quem pode tomar creatina?

Assim como o whey protein, a creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada de forma adequada. Atletas e praticantes de esportes de alta intensidade podem se beneficiar significativamente do seu uso. Entretanto, pessoas com problemas renais ou hepáticos devem evitar o uso da creatina, uma vez que ela pode sobrecarregar esses órgãos.

Uso seguro de whey protein e creatina

Dosagem recomendada

O uso seguro tanto do whey protein quanto da creatina depende de uma dosagem adequada. A recomendação geral para o consumo de whey protein é de 20 a 30 gramas por dia, dependendo da necessidade individual de proteína. Para a creatina, a dosagem padrão é de 3 a 5 gramas diárias.

É fundamental seguir essas diretrizes e não ultrapassar as quantidades recomendadas. O consumo excessivo pode gerar efeitos colaterais indesejados e comprometer a saúde.

Quando consumir?

• Whey Protein: O momento mais comum para o consumo do whey é logo após o treino, quando os músculos estão mais receptivos à absorção de proteínas. No entanto, ele também pode ser consumido em outros momentos do dia, como no café da manhã ou entre refeições, para ajudar a atingir a cota diária de proteínas.
• Creatina: A creatina pode ser consumida tanto antes quanto após o treino. O mais importante é a constância no consumo, uma vez que seus benefícios são obtidos através da saturação muscular, que ocorre com o uso contínuo.

A importância da hidratação

Um dos pontos mais importantes no uso da creatina é a hidratação adequada. A creatina aumenta a retenção de água nos músculos, o que significa que é crucial consumir bastante água ao longo do dia para evitar desidratação. Para quem utiliza whey protein, a hidratação também é importante, pois a ingestão de proteínas em excesso pode sobrecarregar os rins.

Quais são os riscos do uso excessivo?

Embora tanto o whey protein quanto a creatina sejam considerados seguros quando utilizados de forma correta, o consumo excessivo pode trazer riscos à saúde.

Riscos do consumo excessivo de whey protein

1. Sobrecarga renal: Consumir grandes quantidades de proteína pode sobrecarregar os rins, especialmente em pessoas com função renal comprometida. A longo prazo, isso pode aumentar o risco de doenças renais.
2. Problemas digestivos: O whey protein contém lactose, e seu consumo em excesso pode causar desconfortos digestivos, como inchaço, gases e diarreia, especialmente em indivíduos intolerantes à lactose.
3. Ganho de peso indesejado: Para pessoas que não praticam atividades físicas regulares, o consumo excessivo de whey protein pode resultar em ganho de peso, já que o excesso de proteínas pode ser armazenado como gordura.

Riscos do consumo excessivo de creatina

1. Desidratação: A creatina atrai água para os músculos, e se a hidratação não for adequada, pode ocorrer desidratação, causando cãibras musculares e fadiga.
2. Problemas renais: O uso prolongado e excessivo da creatina pode causar sobrecarga renal, especialmente em pessoas com predisposição a doenças renais.
3. Dores de estômago e náuseas: Algumas pessoas podem experimentar desconforto gastrointestinal, como dores no estômago e náuseas, quando consomem creatina em excesso.

Contraindicações do whey protein e da creatina

Contraindicações do whey protein

O whey protein pode não ser indicado para:

• Pessoas com intolerância à lactose.
• Indivíduos com problemas renais crônicos.
• Pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas estritas, a menos que utilizem versões à base de plantas.

Contraindicações da creatina

A creatina deve ser evitada por:

• Indivíduos com problemas renais ou hepáticos.
• Mulheres grávidas ou amamentando.
• Pessoas que não realizam atividades físicas de alta intensidade, pois o suplemento pode não trazer benefícios significativos nesse caso.

Conclusão

O whey protein e a creatina são suplementos amplamente utilizados para melhorar o desempenho físico e a composição corporal. Quando usados de forma adequada, eles podem trazer inúmeros benefícios para a saúde e o desempenho esportivo. No entanto, é crucial respeitar as doses recomendadas e estar ciente das contraindicações e possíveis efeitos colaterais.

Antes de começar a usar qualquer suplemento, consulte um profissional de saúde para garantir que o produto seja adequado para suas necessidades e condições de saúde. No Médico 24hs você consegue agendar consulta com especialistas por um ótimo custo benefício, sem sair de casa. O uso responsável desses suplementos pode fazer toda a diferença na busca por uma vida saudável e equilibrada.