Dores de cabeça e problemas na saúde respiratória são alguns dos riscos de não trocar seu travesseiro
Então, você lava seus lençóis regularmente e vira o colchão quando necessário. Parabéns, você já está à frente no quesito higiene do sono! Mas quando foi a última vez que você trocou seu travesseiro? Se não consegue se lembrar, não está sozinho.
Travesseiros não duram para sempre, e a maioria de nós os mantém por muito mais tempo do que deveríamos, mesmo depois que eles perdem a maciez e o suporte. Algumas pessoas até preferem assim. No entanto, aquele travesseiro achatado, irregular e amarelado pode estar prejudicando a qualidade do seu sono, desencadeando alergias e até causando dores no pescoço.
Consultamos especialistas do sono para descobrir exatamente com que frequência você deve substituir seu travesseiro e por que isso é realmente importante. Segundo eles, há um momento certo para se despedir, e escolher o travesseiro ideal para cada estilo de sono faz toda a diferença. Veja o que descobrimos.
Quando é hora de trocar seu travesseiro?
A recomendação geral é substituir o travesseiro a cada um ou dois anos, embora essa frequência possa variar. A durabilidade depende do material. Travesseiros de espuma de memória de alta qualidade podem durar até três anos antes de precisar de substituição. Já os de penas costumam precisar ser trocados após apenas um ano.
Alguns modelos, como os de látex, são excepcionalmente duráveis e podem durar até cinco anos. Enquanto isso, travesseiros de poliéster ou alternativas ao plumas geralmente têm uma vida útil de aproximadamente três anos.
Além disso, a forma como você cuida do travesseiro pode influenciar sua durabilidade. Lavar regularmente, usar protetores e realizar limpezas pontuais ajudam a prolongar sua vida útil. No entanto, certas situações exigem substituições mais frequentes. Se animais de estimação dormem sobre ele, se você costuma suar muito ou se não tem uma rotina de manutenção adequada, será necessário trocá-lo mais cedo. Com o tempo, a combinação de óleos corporais, suor e uso diário faz com que o travesseiro perca sua qualidade.
Entendemos que trocar o travesseiro com essa frequência pode parecer exagerado, especialmente se ele ainda aparenta estar em bom estado. Mas aqui vai uma dica: se ao dobrá-lo ao meio ele permanecer assim, significa que perdeu seu suporte.
Além disso, o que acontece dentro desse retângulo fofinho é mais importante do que aquilo que podemos ver—e pode afetar sua saúde.
Travesseiros antigos podem causar problemas de saúde?
Sim—e alguns podem ser sérios. Vamos detalhar os principais riscos.
Dores e alterações na postura
Quando o travesseiro se torna achatado ou irregular, ele deixa de oferecer o suporte adequado para a curvatura natural do pescoço durante o sono. Isso pode sobrecarregar músculos e articulações, resultando em dores no pescoço e ombros. Além disso, a falta de alinhamento da coluna pode levar a uma postura inadequada durante o sono, aumentando a tensão nessas áreas e podendo causar dores crônicas ao longo do tempo.
Dores de cabeça
Outro problema associado ao uso de travesseiros desgastados é a tensão acumulada no pescoço e nos ombros, que pode desencadear dores de cabeça tensionais e até enxaquecas. Se você costuma acordar com dor de cabeça, mesmo tendo dormido o suficiente, seu travesseiro pode ser o responsável.
Dificuldades respiratórias
A saúde respiratória também pode ser afetada. Mesmo parecendo limpos, os travesseiros acumulam ácaros, células mortas, mofo e bactérias. Esse acúmulo microscópico pode desencadear reações alérgicas ou agravar condições como asma, causando congestão nasal e dificuldades respiratórias que prejudicam o sono.
Qualidade do sono reduzida
Dormir em um travesseiro desconfortável pode fazer com que você se mexa e vire durante a noite, interrompendo seu sono sem que você perceba. Você pode passar oito horas na cama, mas ainda assim acordar cansado. Além disso, um travesseiro desgastado pode bloquear parcialmente as vias aéreas durante o sono, levando a um aumento do ronco e, em casos de apneia obstrutiva do sono (AOS), agravamento dos sintomas.
Irritação na pele
Por fim, é importante considerar a saúde da pele. Um travesseiro antigo funciona como uma esponja para óleos, sujeira e bactérias, o que pode causar irritações e acne. Se você segue uma rotina rigorosa de cuidados com a pele, mas não vê os resultados esperados, seu travesseiro pode ser o culpado.
O que procurar em um travesseiro
Além de escolher um travesseiro adequado para sua posição de dormir, há outros fatores importantes a considerar.
Material
Travesseiros de plumas são macios e respiráveis, mas podem não oferecer suporte suficiente para algumas pessoas. Modelos de penas costumam ser mais econômicos, mas podem ser rígidos demais (e as penas podem acabar furando o tecido). Já os de espuma de memória se moldam ao formato do corpo, mas podem reter calor. Os de látex são mais responsivos e frescos, mas tendem a ser mais caros.
Formato
Após escolher o material ideal, é importante considerar o formato. Travesseiros que mantêm sua forma e possuem enchimento ajustável permitem regular a altura e a firmeza conforme a necessidade.
Qualidade e custo
Um preço alto nem sempre significa melhor qualidade, mas travesseiros muito baratos, com enchimento de baixa qualidade, tendem a se desgastar rapidamente. Investir em um travesseiro bem construído e feito com materiais duráveis pode melhorar significativamente a qualidade do sono e valer o investimento. Além disso, verificar a política de devolução pode ser útil, pois nem sempre o travesseiro escolhido online será confortável na prática.
Conclusão
Pode parecer um detalhe pequeno, mas o travesseiro desempenha um papel fundamental na qualidade do seu sono. Descartar um travesseiro que parece “bom” pode parecer desnecessário, mas substituí-lo regularmente faz diferença. Com o tempo, ácaros, perda de suporte e questões de higiene podem prejudicar seu sono e sua saúde.
A maioria dos travesseiros deve ser trocada a cada um ou dois anos. Para saber se já é hora de dizer adeus ao seu, faça o teste de dobrá-lo ao meio hoje à noite. Se ele permanecer dobrado, estiver irregular ou achatado, provavelmente é hora de trocá-lo. Escolha um travesseiro que atenda ao seu estilo de sono, e você sentirá a diferença ao acordar.
