Se você sofre com problemas e dificuldades para dormir, confira neste artigo como tratar esse distúrbio e prevenir a insônia.
Hoje em dia tem sido cada vez mais comum os brasileiros apresentarem sintomas relacionados à insônia ou uma má noite de sono. Esse distúrbio é caracterizado principalmente pela dificuldade de dormir.
Existem diversos fatores que podem estar relacionados à insônia, como ansiedade, estresse, preocupações, expectativas e fatores psicofisiológicos. Outras causas comuns também são dores em partes do corpo, doenças reumáticas, respiratórias ou uso de determinados medicamentos.
Pensando em te ajudar, hoje trouxemos algumas dicas para ter uma boa noite de sono, informações sobre a insônia, quais os tratamentos e o que uma noite ruim de sono pode causar à nossa saúde. Acompanhe a seguir!
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5 dicas para uma boa noite de sono
1. Não durma muitas horas durante o dia
Quando você tira um momento para relaxar durante o dia com cochilos, não há problema algum nisso, afinal, sempre são rápidos e podem te ajudar a ter mais disposição.
Mas, quando o sono durante o dia ultrapassa 30 minutos, é comum que o seu sono noturno seja prejudicado. Se você gosta de cochilar durante o dia, tire no máximo 40 minutos depois do almoço, pode ser uma boa opção para não prejudicar o seu sono.
2. Prepare o ambiente durante a noite
Outra dica para conseguir dormir bem é preparar o ambiente para o seu sono. Nosso corpo precisa estar preparado para descansar e com a exposição da luz, nosso corpo entende que ainda deve se manter em alerta, acordado e em atividade.
Quando preparamos o ambiente e diminuímos a luz, significa que é o momento de relaxar, e a partir disso, com a baixa luminosidade, nosso corpo passa a produzir melatonina, nos ajudando no descanso.
Com isso, o ideal é sempre evitar luzes do celular, de TV ou até mesmo a luz do quarto acesa. Diminua as luzes dos ambientes pelo menos de 30 minutos a 1 hora antes de dormir.
3. Evite consumo de álcool
Não é interessante consumir bebidas alcoólicas no período da noite. Mesmo que o álcool tenha efeito sedativo, é muito mais comum que ele cause agitação nas pessoas.
Além disso, o álcool também não permite que a pessoa fique em sono profundo durante muito tempo, e esse período é essencial para a reparação do nosso corpo.
4. Faça refeições leves antes de deitar
Ao consumir alimentos pesados no período da noite, você pode ter o sono noturno comprometido. Isso também é válido para alimentos como café, energéticos, refrigerantes, chá preto e chá mate, que são bebidas estimulantes.
Em vez de consumir esses alimentos, escolha opções leves, que tenham carboidratos para ajudar a induzir o sono. Outra dica interessante é sempre se alimentar duas horas antes de dormir, no máximo.
5. Não brigue com o sono
Não é interessante que você tente dormir sem sono. O ideal é fazer atividades com pouca luz, que não tragam agitação, como ler um livro, por exemplo.
É comum que a insônia persista por cerca de duas semanas, mas o recomendado é sempre procurar por especialistas para te ajudar com isso, que sejam experientes em medicina do sono.
Com isso, você terá o seu diagnóstico em mãos e o tratamento direcionado para o seu caso, de acordo com as suas necessidades e demandas.
O que é insônia?
A insônia, como dissemos, é um distúrbio que causa dificuldade para começar a dormir ou se manter em sono regular durante a noite.
Esse distúrbio não é caracterizado apenas por não conseguir dormir, mas também como distúrbio que causa problemas ao sono de qualidade, fazendo com que os pacientes não tenham uma boa noite de sono e durma mal.
Quais são as principais causas da insônia?
As causas desse distúrbio podem variar de acordo com cada paciente, podendo ser causada por fatores hormonais, físicos e psicológicos, além do estresse causado pelas atividades do dia a dia, seja no trabalho, em casa ou nos estudos, por exemplo.
Alguns fatores como alimentação, prática de atividades físicas, uso de medicamentos e ambientes onde se dorme podem influenciar também na boa qualidade do sono ou não.
Entenda a seguir algumas das causas mais comuns:
1. Estresse
O estresse tem sido uma das maiores causas da insônia. Segundo especialistas, os brasileiros são a população que mais se estressa em todo o mundo.
2. Ansiedade
Com muitas tarefas sendo acumuladas normalmente durante o dia, faz com que a pessoa se sinta cada vez mais ansiosa, e com isso, o sono noturno é afetado, gerando dificuldades para dormir.
3. Dores no corpo
Outras causas comuns da má qualidade do sono são as dores no corpo como dores de cabeça, por exemplo, que podem trazer mal estar e afetar o sono noturno.
Com isso, sempre que você se sentir incomodado com algum tipo de dor, não hesite em procurar um médico para investigar as causas e procurar o melhor tratamento.
4. Eletrônicos
Outros fatores que influenciam diretamente na má qualidade do sono é o uso de aparelhos eletrônicos como celular, TV, computador e tablet, por exemplo. Isso porque eles emitem uma luz que impede a produção de melatonina, que é o responsável pelo sono.
Insônia: quais são os sintomas?
Os principais sintomas que a insônia pode trazer para o paciente podem ser vistas principalmente ao longo do dia, como cansaço extremo, mau humor, e com isso, as tarefas e atividades não costumam ser bem realizadas.
Além disso, a má qualidade do sono também pode afetar a saúde das pessoas, agravando doenças como diabetes, hipertensão e cardiopatias. Por isso, assim que você identificar os sintomas como dificuldade de começar a dormir, manter o sono, muitos despertares, agressividade, cansaço extremo, irritabilidade e sensação de falta de descanso, procure um especialista.
Qual o tratamento para a insônia?
Além de adotar novos hábitos durante o dia, existem maneiras de amenizar e solucionar esse distúrbio através da ajuda médica. Um dos tratamentos é através da Terapia Cognitiva Comportamental, que ajuda a identificar o grau de insônia e indicar o uso de remédios.
Existem outras práticas que também são interessantes e podem ajudar a dormir melhor, como acupuntura, meditação, yoga, prática de atividades físicas e métodos de relaxamento do corpo.
O ideal é sempre conseguir identificar a qualidade do seu sono, e a partir disso, procurar um especialista e relatar o que você sente para iniciar o tratamento o quanto antes, afinal, noites perdidas de sono podem prejudicar a sua saúde.
A importância de uma boa noite de sono
Durante o sono nosso corpo exerce funções para restaurar nosso organismo, como repor as energias, crescimento muscular, regular o metabolismo, reparar os tecidos e fazer a síntese de proteínas, por exemplo.
Com isso, dormir melhor durante a noite é um hábito que deve ser cultivado e incluído como prioridade dentro da sua rotina. O ideal é ter 8 horas de sono todos os dias, no mínimo. Esse número pode variar de acordo com a idade.
Uma boa noite de sono dentro do tempo adequado pode trazer muito benefícios à nossa saúde física, como o fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória, liberação da produção de hormônios, manter o peso saudável, diminuir o estresse, ansiedade, sintomas de depressão, diminuir o risco do aparecimento de doenças e melhor o humor.
Além disso, com uma boa noite de sono você consegue se manter melhor concentrado durante suas atividades do dia, evitando inclusive acidentes no ambiente de trabalho.
Quando você consegue dormir o tempo necessário, não apenas se sente melhor, mas sua rotina passa a ser mais produtiva e seu estilo de vida mais saudável.
Quais são os riscos que a má qualidade do sono pode trazer à nossa saúde?
Quando não dormimos o tempo suficiente que o nosso corpo precisa durante a noite, ou seja, cerca de 8 horas por dia, todo o funcionamento do organismo pode ser comprometido, aumentando a chance do aparecimento de doenças.
Muitas pessoas não sabem, mas dormir menos de 6 horas por dia pode aumentar a probabilidade de ganho de peso, pode aumentar o risco do aparecimento de diabetes por conta da falta de controle no sangue do açúcar e aumentar o risco de hipertensão pela calcificação da artéria coronária.
A privação do sono também pode aumentar o risco de alterações imunológicas no nosso organismo, podendo trazer quadros de infecções, inflamações e resfriados constantes, por exemplo.
Quando não dormimos bem, também podemos comprometer a nossa saúde mental, aumentando o risco de doenças como depressão. Os problemas de saúde podem aparecer constantemente para pessoas que não possuem boas noites de sono e não procuram tratamento para melhorar isso.
Com isso, as consequências são cansaço excessivo, um dia que não é produtivo, falta de concentração nas atividades diárias, irritabilidade, mau humor e riscos de doenças.
Busque ajuda online
Se você deseja ter uma boa qualidade de vida, se sentir bem durante o dia, disposto, com energia e capaz de enfrentar uma rotina mais pesada, mude alguns hábitos para melhorar sua noite de sono.
Coloque em prática as dicas que trouxemos a seguir e veja o quanto será importante para a sua saúde ter noites de sono reguladas.
Se quiser saber mais sobre o assunto e tirar dúvidas com um de nossos especialistas, acesse o site e entre em contato conosco!
