O fortalecimento do sistema imunológico envolve uma combinação de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e exercícios físicos.
Algumas pessoas lidam recorrentemente com problemas devido a baixa imunidade. Quem lida com o problema está mais suscetível a diversas doenças, afinal, o organismo não consegue criar as barreiras necessárias para se proteger delas.
O que muitas pessoas fazem para tentar solucionar o problema é recorrer à automedicação e aos chás e remédios caseiros. No entanto, nem sempre essa é a melhor alternativa. Na verdade, existem alguns hábitos relativamente simples que você pode incluir em sua rotina e que vão ajudar a fortalecer seu sistema imunológico.
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1.Tenha uma alimentação saudável
Muitas pessoas não imaginam o quanto a alimentação é importante para uma vida plena e saudável. O cardápio que seguimos diariamente pode ajudar a fortalecer as barreiras imunológicas de nosso corpo e dependendo dos ingredientes escolhidos, é possível evitar até mesmo doenças crônicas.
O problema é que muitas pessoas desconhecem o poder de uma boa alimentação. Mas, é muito simples. Assim como o carro precisa de um bom combustível para funcionar bem, nosso corpo precisa de bons alimentos para fazer o mesmo.
E da mesma forma que o carro estraga quando é utilizado um combustível ruim, nosso corpo também não funciona bem quando não nos alimentamos bem.
Por isso, é crucial ter uma alimentação balanceada que garanta para o corpo todos os nutrientes necessários. O ideal é consumir frutas, legumes, verduras, ovos e carnes. Dê preferência para os produtos naturais, sempre que possível.
Além disso, é importante evitar alimentos ricos em gordura trans, conservantes e com alto teor de açúcar. Pois estes são maléficos para nosso corpo.
Alguns dos nutrientes que impactam diretamente na melhora do sistema imunológico são: ômega 3, vitamina C e E, selênio e zinco. Por isso, sempre que possível, insira alimentos ricos nesses nutrientes em sua dieta.
Não se esqueça da hidratação
Além da alimentação, outro fator crucial para o melhor funcionamento do sistema imunológico é a hidratação. Nosso corpo é composto 70% por água, ou seja, a falta dela interfere profundamente na realização de funções básicas. Por isso, a ingestão de água deve ser um ponto de atenção para todos que querem uma vida minimamente saudável.
Muito se fala sobre a quantidade necessária ser de dois litros por dia. Mas, na verdade, essa conta pode ser feita de forma individual. Basta considerar entre 35 e 40 ml por kg, basta fazer a conta para saber qual a quantidade mínima você deve ingerir diariamente.
2. Pratique exercícios físicos
Essa é outra prática muito subestimada pela maioria das pessoas. Muitos veem a necessidade de se exercitar apenas como uma forma de ter um corpo bonito. Quando na verdade, o hábito de se mexer é crucial para a saúde e bem-estar.
Mesmo exercícios como corrida e caminhada são extremamente benéficos para nossa saúde e para o fortalecimento do sistema imunológico. Isso porque a prática estimula em nosso corpo a produção de anticorpos e também libera substâncias que afetam diretamente nossa sensação de bem-estar.
Além disso, a prática também contribui para o melhor funcionamento do coração e ajuda a prevenir doenças crônicas. Pensa que acabou? Aqui vai mais um motivo para você começar a se exercitar agora mesmo: quando estamos em movimento, nossa circulação sanguínea melhora, e isso faz com que as células de defesa transitem por todo o corpo.
Como as ameaças podem chegar por qualquer lugar a qualquer momento, é importante ter essas células espalhadas por todo corpo.
3. Um pouco de sol faz bem
Outra vitamina importante para fortalecer o sistema imunológico é a vitamina D, que pode ser consumida em alimentos, mas que também é sintetizada naturalmente por nosso corpo quando nos expomos ao sol. Além de atuar diretamente no sistema imunológico, a vitamina também ajuda na fixação do cálcio em nossos ossos.
Mas afinal, como garantir que nosso corpo produza vitamina D? Para isso, é importante que você se exponha ao sol entre 15 e 20 minutos diariamente e sem o uso de protetor solar. Para evitar queimaduras, procure fazer isso antes das 10h da manhã ou após às 16h, período em que a incidência solar costuma estar mais forte.
E não é preciso colocar um biquíni, nem nada do tipo. Se os seus braços estiverem expostos ao sol, isso já será o suficiente!
Uma dica para te ajudar a colocar não só esse hábito, mas também o de se exercitar em prática é sair para caminhar no sol – claro, respeitando o horário que mencionamos acima. Assim, você mantém a prática de exercícios físicos diariamente e também consegue ficar o tempo necessário exposto ao sol.
4. Cuidado com a higiene do sono
Nem todo mundo conhece esse termo, mas ele é na verdade bem simples e está ligado a uma série de boas práticas para garantir uma noite de sono de qualidade. Pois, o sono é crucial para a recuperação do nosso corpo e, consequentemente, para o correto funcionamento do nosso sistema imunológico.
É durante o sono que nosso cérebro guarda todas as informações necessárias e faz os reparos. Mas, quando não dormimos por tempo suficiente, ele não consegue concluir essa tarefa, e isso pode fazer com que nosso sistema imunológico não funcione adequadamente, o que nos deixa exposto a vários riscos.
Por isso, é muito importante dormir entre sete e oito horas diariamente. Não é preciso dormir muito, apenas o suficiente para que nosso corpo possa se recuperar completamente e se preparar para o novo dia.
Para ter uma boa noite de sono, os especialistas recomendam alguns hábitos diários. O recomendado é evitar mexer no celular alguns minutos antes de se deitar. O ideal é evitar qualquer fonte de luz azul, preparar o ambiente para dormir, calmo e silencioso e então se deitar. Essa rotina deve ser repetida todos os dias para garantir a qualidade do sono, que como nós já mencionamos, é crucial para o fortalecimento do sistema imunológico.
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5. Mantenha a higiene
Agora estamos nos referindo aos hábitos de higiene comuns que devemos ter no dia a dia. Afinal, ficamos expostos a diversos vírus e bactérias diariamente e precisamos estar atentos para nos proteger de qualquer contaminação.
O uso do álcool 70%, por exemplo, é extremamente indicado. Esse é um hábito que surgiu com a pandemia, mas que definitivamente, veio para ficar. O produto pode ser utilizado para higienizar as mãos e também produtos eletrônicos com os quais lidamos diariamente.
O álcool é a melhor alternativa quando não podemos lavar as mãos, mas sempre que possível, faça isso! Higienize-as com água e sabão.
Outra dica valiosa é não utilizar os sapatos que você usou para transitar em ambientes externos, dentro de casa. Você pode trazer impurezas da rua para sua casa. Por isso, o ideal é ter sapatos para usar exclusivamente dentro de casa.
Por fim, mas não menos importante, caso precise espirrar ou bocejar, não tampe a boca com a mão. Ao invés disso, use a parte de dentro do cotovelo. Isso irá evitar que você passe vírus e bactérias para outras pessoas ou que as espalhe por outras partes de seu corpo.
Visite o médico regularmente
Além de colocar os hábitos que citamos em prática, é muito importante manter visitas regulares ao médico para a realização dos check-ups necessários. Afinal, seu problema no sistema imunológico pode estar sendo causado por uma patologia ou disfunção hormonal e não por conta da sua rotina.
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Esperamos que o conteúdo tenha sido útil e que as dicas te ajudem a fortalecer seu sistema imunológico. Se você gostou, não se esqueça de compartilhar em suas redes sociais!
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Até mais!
